Borůvkové chia smoothie – pro technologické závisláky

Nejeden z nás tráví za monitormi všech možných zařízení pravidelně několik hodin denně. Taky jste postřehli, že se vám zhoršil zrak? Doplňte svým očím energii.

Díky vyššímu obsahu antokyanů, obsaženém v borůvkách, se vaše oči unavý později. Navíc mají vysoký obsah antioxidantů, čím snižují riziko rakoviny. Blahodární vliv mají i na mozkovou aktivitu a chia semínka vám dodají energii, proto si neváhejte připravit smoothie sebou i do práce nebo školy.

RECEPT NA 1 PORCI Borůvkového chia SMOOTHIE:

  •   1 banán
  • 40g borůvek
  • 50 ml rostlinného mléka
  • 1 – 2 lžičky chia semínek
  • pro milovníky sladkého lžičku medu nebo sirupu z agáve

POSTUP:

  • Oloupejte banán, nakrájejte na menší kousky
  • Pokud jste si koupili mražené borůvky, odměřte 1/2 hrnku a nechte je chvilku rozmrazit
  • Pro sladší chuť můžeme přidat ještě 1 lžíci medu
  • Všechny ingredience dohladka rozmixujeme
  • Přidáme 1 lžičku chia semínek a zamícháme

Přejeme vám dobrou chuť! 🙂

Maracuja smoothie – dopřejte si kousek exotiky

VYUŽIJTE MODERNÍ PRALES NEBOLI SUPERMARKET A VYZKOUŠEJTE EXOTICKOU CHUŤ MARACUJE. SVÝM BOHATÝM OBSAHEM ŽELEZA A VITAMÍNU B, POTĚŠÍ ZEJMÉNA ŽENY A VEGETARIÁNY.

Maracuja tělo povzbudí svou exotickou chutí, no předvším mu poskytne nezbytné minerální látky jako železo, fosfor či vápnik. Zabezpečují látkovou výměnu v těle a slouží jako prevence civilizačních onemocnění.

RECEPT NA 1 PORCI MARACUJA SMOOTHIE:

  • 2 Maracuje
  • 1/2 Manga
  • Šťáva z 1/2 limetky
  • Pro milovníky sladkého 80 ml ananasového džusu

Postup:

  • Oloupejte maracuju i mango a nakrájejte je na menší kousky
  • Vložte do smoothie mixéru a rozmixujte
  • Až bude konzistence hladká přidejte šťávu z limetky i ananasu a znova krátce rozmixujte
  • Ozdobte lískem z máty a podávejte

Přejeme vám dobrou chuť! 🙂

Frozen smoothie – Zmrzlé ovoce

Zima je tu a všechno mrzne – tak proč toho nevyužít? Zmrzlé ovoce si navíc statečně zachovává své superschopnosti a výživové hodnoty.

Banány tak stále pozitivně působí na nervovou i svalovou soustavu, borůvky dodají tělu energii, hodí náš organismus do pohody a pomůžou při léčbě cukrovky, maliny pročistí organismus, zneškodní stres, posílí zrak a zmírní menstruační bolesti a ostružiny zase posílí imunitu, zpomalí otravné stárnutí a zabojují proti zánětům.

Recept na 1 porci zmrzlého smoothie:

  • 2 Zmražené banány
  • 1/2 Hrnku zmražených borůvek nebo rovnou celé kombinace lesních plodů (borůvky, maliny a ostružiny)
  • 1 Kelímek vanilkového jogurtu
  • Pro milovníky opravdu sladkých chutí ještě 1 lžíce medu

Postup:

  • Oloupejte 2 banány, nakrájejte na malé kousky a vložte do mrazáku
  • Pokud jste si nekoupili rovnou Mražené borůvky, odměřte 1/2 hrnku těch čerstvých a vložte je také do mrazáku
  • Jakmile nám tyto ingredience zamrznou, vložíme je do mixéru
  • Přidáme 1 hrnek pomerančové šťávy (nejlépe vlastnoručně vyrobené) a 1 kelímek vanilkového jogurtu
  • Pro sladší chuť můžeme přidat ještě 1 lžíci medu
  • Všechny ingredience dohladka rozmixujeme a ihned podáváme

Přejeme vám dobrou chuť! 🙂

Borůvkové smoothie s kiwi

Kiwi, zelený zázrak…

Obrovské plus kiwi je velké množství vitamínu C, které obsahuje. Tento vitamín posiluje naši imunitu, udržuje zdraví organismu, urychluje regeneraci těla, podporuje růst, tvorbu bílých krvinek a vstřebávání železa a je významný pro tvorbu kolagenu, vývoj zubů, kostí, chrupavek a tkáňové dýchání.

Dále kiwi obsahuje nemalý podíl draslíku, vápníku, fosforu a hořčíku.

Tenhle zelený zázrak odbourává stres a dodává celkovou pohodu organismu, navíc pozitivně působí na funkci srdce a zpevňuje cévy a žíly.

Borůvky, fialové hrdinky…

Borůvky se svými schopnostmi nezůstávají pozadu. Jsou vhodnou potravinou při léčbě cukrovky a střevních potížích, pročišťují organismus, podporují krevní oběh, zeslabují menstruační bolesti, stejně jako kiwi odbourávají stres, dodávají tělu energii a nemusíte se bát jejich konzumace během redukce váhy.

Obsahují vitamíny A, B, C a E, vysoký podíl draslíku, fosforu, sodíku, vápníku a menší, ale stejně důležitý podíl železa.

Recept na 1 porci borůvkového smoothie s kiwi:

VERZE BEZ BANÁNU

  • 1 vanička borůvek– cca 125 gramů (mohou být i zmražené)
  • 2 oloupané kiwi
  • Kiwi nakrájejte na menší kousky a spolu s borůvkami vložte do mixéru
  • V průběhu mixování doplňujte dle chuti jogurtem nebo mlékem (polotučné, mandlové, kokosové, sójové), dokud nebude mít smoothie vaší oblíbenou konzistenci

VERZE S BANÁNEM

  • 1 polovina vaničky borůvek – cca 60 gramů (opět mohou být i zmražené)
  • 1 menší oloupaný banán
  • 2 oloupané kiwi
  • Banán a kiwi nakrájejte na menší kousky a spolu s borůvkami vložte do mixéru
  • V průběhu mixování doplňujte dle jogurtem nebo mlékem (polotučné, mandlové, kokosové, sójové), dokud nebude mít smoothie vaší oblíbenou konzistenci

Tip

  • Pokud smoothie nebude pro vaše chuťové buňky dostatečně sladké, přidejte 1 lžíci medu a to nejlépe toho přímo od včelaře

Přejeme vám dobrou chuť! 🙂1

Zelená variace smoothie

Zelené smoothie je čím dál tím více populární a vyhledávaná mňamka. Není se čemu divit, je jednoduché, rychlé, super zdravé a výborně chutná.

O nálož super zdraví se postarají jednotlivé ingredience…

Baby špenát posiluje zrak, stav vlasů, kůže a nehtů, nervovou a svalovou soustavu, srdce, podporuje metabolismus a je vhodnou potravinou pro lepší spánek.

Kiwi má blahodárný vliv na stav kostí a cév, dodává tělu imunitu a stejně jako baby špenát podporuje látkovou výměnu a pozitivně působí na zdraví srdce.

Banán také posiluje naší nervovou a svalovou soustavu, k tomu je to lehce stravitelná potravina a dle různých studií dokonce jeho pravidelná konzumace snižuje riziko výskytu rakoviny nebo astmatu. Zázvor odbourává bakterie, záněty a nachlazení léčí jako nic.

My jsme pro vás připravily hned tři recepty v jednom článku. Stačí si jen vybrat. 🙂

Recept na 1 porci zeleného smoothie s banánem:

  • 2 Hrsti baby špenátu
  • 1 Banán
  • Pro doslazení med
  • Ingredience nakrájejte na menší kousky a dohladka rozmixujte
  • V průběhu mixování doplňujte dle chuti vodou, dokud nebude mít smoothie vaší oblíbenou konzistenci

Recept na 1 porci zeleného smoothie s okurkou:

  • 2 Hrsti baby špenát
  • 1 Polovina okurky
  • Kousek zázvoru (velikosti malé lžičky)
  • Pár kapek citrónu
  • Všechny ingredience nakrájejte na menší kousky a dohladka rozmixujte
  • V průběhu mixování doplňujte dle chuti vodou, dokud nebude mít smoothie vaší oblíbenou konzistenci

Recept na 1 porci zeleného smoothie s kiwi:

  • 1 Hrst baby špenátu
  • 1 Kiwi
  • 1 Banán
  • Pár lístků máty
  • Všechny ingredience nakrájejte na menší kousky a dohladka rozmixujte
  • V průběhu mixování doplňujte dle chuti vodou, dokud nebude mít smoothie vaší oblíbenou konzistenci

Smoothie s vůní máty

Máta je velmi rozšířená a známá bylinka, která v sobě ukrývá hned několik superschopností.

Je skvělým parťákem při žaludečních potížích jako je zvracení, žaludeční křeče, onemocnění střev, plynatost, žlučové kameny a podobně. Navíc zvyšuje tělesnou kondici, posiluje nervovou soustavu, zlepšuje stav dásní i zubů a podporuje chuť k jídlu.

Pomeranč k tomu posílí naši imunitu, doplní vitamín C a potřebnou energii. Jablko  zase zpomalí stárnutí, zmírní nespavost a pomůže v boji proti akné. Navíc si díky němu doplníme důležitou vlákninu.

Baby špenát posílí náš zrak a stav vlasů, kůže a nehtů.

Recept na 1 porci mátového smoothie:

  • 1 Pomeranč
  • 1 Polovina červeného jablka
  • 1-2 Hrsti baby špenátu
  • 2 Snítky máty
  • Pár kapek citrónu
  • Všechny ingredience nakrájejte na menší kousky a dohladka rozmixujte
  • V průběhu mixování doplňujte dle chuti vodou, bílým jogurtem nebo mlékem (polotučné, mandlové, kokosové, sójové…), dokud nebude mít smoothie vaší oblíbenou konzistenci

Přejeme vám dobrou chuť! 🙂

Halloween speciál – Dýňové smoothie

Halloween je už za dveřmi a byla by škoda neoslavit tento svátek speciálním dýňovým smoothie!

Dýně Hokkaido je jako kouzelnický klobouk plný magických vitamínu, minerálních látek a léčivých účinků. Najdeme v něm vitamíny skupiny A, B, C a minerální látky jako železo, draslík, vápník, vlákninu a hořčík. A léčivé účinky? Kde jen začít..

  • Má antioxidační účinky – pomáhá z těla vylučovat toxické látky
  • Vhodná potravina pro hubnutí
  • Podporuje trávení a má močopudné účinky
  • Pozitivně působí na játra a srdce
  • Je naším věrným parťákem při potížích s ledvinami, onemocnění žaludku, sleziny a slinivky břišní
  • Skvělá pochoutka pro diabetiky

Recept na 2 pořádné porce speciálního dýňového smoothie
(protože o tuhle dobrotu se budete chtít podělit):

Boo boo boo!
Boo boo boo!
  • 1 Zamražená dýňová směs (400 ml)
    • 1 Velký hrnek dýňové dužiny (nejlépe hokkaido ale může být i klasická)
    • 2-3 Polévkové lžíce sladidla (nejlépe med, může být javorový sirup, stévie..)
    • 2 Polévkové lžíce smetany ke šlehání
    • 1/2 Citrónu
    • Můžete ještě přidat 1 panák rumu, není to ale nezbytná ingredience 🙂
  • 1 Vanilkový jogurt (100 ml)
  • 1-2 Hrnky mléka (mandlové, sojové, klasické…)
  • Skořice
  • Grahamové nebo BeBe sušenky

Postup:

  • Dýňovou dužinu nejprve spolu se sladidlem, smetanou a šťávou z půlky citrónu dohladka rozmixujte – můžete ještě přidat jeden panák rumu
  • Vložte směs cca na 20 minut do mrazáku – chceme ji mít zmrzlou minimálně tak, aby připomínala ledovou dřeň
  • Během mrazícího procesu si připravte závěrečný sušenkový posyp – vezměte pár kousků vybraných sušenek a vložte je například do svačinového sáčku, rozdrťte sušenky na malé kousky a prozatím je odložte stranou
  • Zmrzlou směs vložte do mixovací nádoby, k ní přidejte jeden kelímek vanilkového jogurtu, jeden hrnek mléka, lžičku skořice a opět dohladka rozmixujte
  • V průběhu mixování můžete přidávat mléko i skořici, dokud smoothie nebude mít vaší oblíbenou konzistenci a chuť
  • Smoothie přelijte do sklenic a posypte nadrcenými sušenkami
  • Ihned podávejte

Tip

  • Tento recept stále patří mezi ty relativně zdravé, pokud ale dáváte přeci jen přednost super super zdravé verzi, připravily jsme pro vás i klasické Čarovné dýňové smoothie.

Přejeme vám dobrou chuť! 🙂

 

Hroznové smoothie vhodné při hubnutí

Další sladká dobrota z kuchyně naší matky přírody, při jejíž konzumaci se vůbec nemusíte ostýchat i v případě, že právě řešíte snižování své tělesné hmotnosti.

Hlavní kombinaci surovin v tomto receptu tvoří totiž ideální dvojka z kategorie potravin velmi pozitivně ovlivňující aktivní hubnutí. Obě obsahují malý podíl cukru a podporují správnou a hlavně rychlou funkci našeho metabolismu.

Hroznové víno pomáhá v aktivaci přeměny cukrů a celkově podporuje snižování nadváhy. Pomáhá zlepšit náladu, zmírnit stres i deprese a vzpruží každého unaveného jedince. Pomáhá také zažívacímu systému a je vhodné proti zácpám. Prospěšné je i ledvinám a tedy i močovým cestám. Ženy jistě ocení i schopnost zmírnit premenstruační syndrom.

Kiwi je velmi bohaté na vitamín C, obsahuje ho třeba 2x tolik než pomeranč a jeden kus denně vám tak pokryje celou doporučenou denní dávku tohoto vitamínu. Je také velmi bohaté na nejrůznější minerály a také vlákninu, což ocení zejména naše zažívání. Ve 100 g kiwi najdeme jen 9 g cukru.

Recept na 1 porci hroznového smoothie:

  • Dvě menší hrsti hroznového vína jakékoliv barvy, ale bez pecek (při rozmixování pecek riskujete, že vám smoothie zhořkne)
  • Jedno celé oloupané kiwi
  • Šťáva z půlky limetky
  • Pár lístečků čerstvé máty
  • Kiwi nakrájejte na menší kousky, přidejte bobule, zakápněte šťávou z limetky a dohladka rozmixujte
  • V průběhu mixování dle chuti doplňujte vodou nebo řeckým, sojovým či bílým jogurtem a lístečky máty, dokud nebude mít smoothie vaší oblíbenou konzistenci a chuť
Tip:
  • Do tohoto receptu můžete přidat půl hrnku ovesných vloček. Doplníte tak smoothie o bohatý zdroj vlákniny a nápoj vás také na mnohem delší dobu zasytí. Drink v této podobě se hodí především ke snídani, nebo na dopolední svačinku.
  • Nezapomeňte i vločky v nápoji pořádně rozmixovat!

Přejeme vám dobrou chuť! 🙂

Pomerančové smoothie s malinami

Smoothie plné pomerančové imunity, malinového zdraví a banánové lehkosti. Nechte se inspirovat naším receptem a ochutnejte to pravé ořechové. 🙂

Pomeranč je výborným zdrojem vitamínu C, posiluje imunitu, dodává tělu energii a je naším věrným parťákem při nachlazení.

Maliny čistí organismus, působí preventivně proti civilizačním chorobám, podporují hubnutí a pro jejich antistresové a afrodiziakální účinky si je zamiluje snad každý smrtelník.

Banán je velmi lehká a snadno stravitelná pochoutka, která by na našem jídelníčku rozhodně chybět neměla. Nejenže stimuluje svalovou a nervovou soustavu, ale dle mnohých studií jeho pravidelná konzumace snižuje i riziko rakoviny či astmatu. A to je celkem dobrý důvod pro konzumaci tohohle žlutého zázraku, že?

Recept na 1 porci pomerančového smoothie:

  • 1 velký pomeranč nebo 2 menší
  • 1 banán
  • Hrst malin (mimo sezónu použijte mražené maliny, skvěle si zachovají své výživové hodnoty)
  • Všechny ingredience oloupejte a nakrájejte na menší kousky – samozřejmě kromě malin – a dohladka rozmixujte
  • V průběhu mixování doplňte dle chuti vodou, jogurtem nebo mlékem (polotučné, mandlové, kokosové, sójové), dokud nebude mít smoothie vaší oblíbenou konzistenci
Tip
  • Pro obohacení vašeho smoothie přidejte pár kapek limetky, nebo pro kyselejší chuť pár kapek citrónu.

Přejeme vám dobrou chuť! 🙂

Jak vám naše smoothie chutnalo?

Melounové smoothie – letní pohoda

Meloun neodmyslitelně patří k létu a horkým letním dnům. Zkoušeli jste ale už někdy udělat z této mňamky smoothie? Pokud ne, je nejvyšší čas to změnit s naším receptem! 🙂

Vodní meloun
  • Ideální potravina pro hubnutí a detoxikaci
  • Obsahuje vitamín C – posiluje imunitu, dodává energii a umocňuje celkovou pohodu organismu
  • Blahodárné účinky na mládí a vzhled (proto je také přidáván do kosmetickýh přípravků)
  • Díky vysokému podílu vody zneškodní nejen váš hlad, ale zažene i žízeň + působí močopudně
  • Má malý podíl cukru
Banán
  • Působí pozitivně na nervovou i svalouvou soustavu
  • Jedná se o lehce stravitelnou pochutinu
  • Jeden banán každý den dokonce dokáže až o 20 % snížit riziko kardiovaskulárních chorob

Recept na 1 porci melounového smoothie:

  • 1 čtvrtku velkého vodního melounu
  • 1 banán
  • Pár kapek limetky dle chuti
  • Ingredience nakrájejte na menší kousky a dohladka rozmixujte
  • Pokud bude třeba, doplňte smoothie vodou (z vlastní zkušenosti žádnou vodu nepřidáváme, vodní meloun jí obsahuje 90%)

Přejeme vám dobrou chuť! 🙂